esunde Ernährung
- behalten Sie den Überblick über das, was Ihr Kind isst
- benutzen Sie „Essen“ nicht zu häufig als Trostpflaster, Belohnung o.ä.
- gehen Sie, wann immer möglich, mit gutem Beispiel voran
- haben Sie nicht immer Süßigkeiten zu Hause
- achten Sie auf versteckte Fette => Kekse, Kuchen, Wurst, Milch, etc.
- Vorsicht Falle: spezielle Kinder-Lebensmittel => sind i.d.R. getarnte Süßigkeiten, zu
teuer und absolut überflüssig
- Vorsicht Falle: Getränke => Limonaden, Säfte, Kakao, Eistee etc. sind extrem
kalorienreich und zuckerhaltig
- Vorsicht Falle: Süßigkeiten => haben viele Kalorien, aber fast keine Nährstoffe
(unser Körper aber benötigt die Nährstoffe)
- Vorsicht Falle: einseitige Kost => jede Nahrungsmittelgruppe sollte beachtet werden.
Wird eine gemieden, sollte nach Alternativen gesucht werden.
- Essen entscheidet über unsere Entwicklung, unsere Leistungsfähigkeit, unsere
Gesundheit und unser Wohlbefinden. Der Mensch ist, was er isst.
- Essen macht fit => für die Schule, für den Sport, für harte Zeiten, usw.
- Vorsicht Übergewicht: Wer zu viel wiegt, der hat früher oder später ein
schwerwiegendes Problem.
- Nahrung soll langsam Energie freisetzen => einfache Kohlenhydrate sind zu schnell
verbraucht (helles Mehl, einfache Nudeln, weißer Reis, Kartoffeln). Vollkorn hält
länger fit!
- Fett macht fett!? Dieser Spruch ist nur bedingt richtig. Gutes Fett, mit vielen
ungesättigten Fettsäuren, ist für den Körper sogar enorm wichtig. (Leinöl, Walnussöl,
Rapsöl, Fischöl, Olivenöl, Nüsse, Kaltwasserfische)
- Vorsicht mit Verboten. Es gibt keine verbotenen Lebensmittel. Verbote verführen
mehr als das sie etwas erreichen. Gehen Sie vernünftig mit „ungesunden“
Lebensmitteln um. Zum Beispiel als Belohnung, als Wochenration, oder, oder, oder.
- Vorsicht bei Gewichtsreduzierungen. Häufig reicht es, das Gewicht des Kindes zu
halten. Durch das Wachstum verändert sich das Körpergewicht dann fast von alleine.
- Tipp: Machen Sie das Wochenende zu „Genießertagen“. Frisches vom Markt, gemein-
sames Zubereiten, in schöner Atmosphäre genießen, Zeit zum Essen nehmen, etc.
Seien Sie ein gutes Vorbild.
Kinder lernen in allererster Linie durch Nachahmung.
Beim nächsten Mal: Aktive Tipps rund um Hauenhorst und Umgebung